Overhead Squat Bar ¡Por fin dejarás de odiar el “Snatch”!

Delrade bar

Con el auge del Crossfit®, son muchas las personas que han comenzado a utilizar una barra olímpica cargada con discos por primera vez, esto es debido principalmente a que se trata de un tipo de entrenamiento que, entre otras muchas cualidades, trabaja la fuerza e incluye movimientos de múltiples disciplinas como el powerlifting y la halterofilia. En el powerlifting, a pesar de que la técnica es por supuesto importante, no es en absoluto comparable con la relevancia que esta puede cobrar en su hermana mayor la halterofilia. Los levantamientos olímpicos (“Snatch” y “Clean & Jerk”), son característicos por ser una de las disciplinas más técnicas que existen, Los atletas de nivel mundial a menudo llevan practicándola desde edades tan tempranas como los 5 años, por lo que es una de las principales preocupaciones en el Crossfit® debido a su elevada complejidad.

No son pocas las personas que abandonan el Crossfit® por sentirse completamente incapaces de lograr ejecutar algunos movimientos gimnásticos, y aún menos los olímpicos, ya que en mayor o menor medida, una sentadilla, peso muerto y press banca característicos del powerlifting, pueden ser realizados por cualquier persona.

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Los desconocidos BENEFICIOS del CINTURÓN en PRESS BANCA

BENEFICIOS CINTURON PRESS BANCA

El cinturón es posiblemente, después de las agarraderas, la pieza de equipamiento más popular de los gimnasios y del mundo del entrenamiento de fuerza. A día de hoy, existen todo tipo de mitos a su alrededor y cada día recibimos varias preguntas sobre su uso.

Sin embargo, la inmensa mayoría de estas preguntas son respecto a su uso en los movimientos de carga axial sobre la columna, como la sentadilla, peso muerto y sus variantes. Si preguntas a alguien sobre su aplicación en otros ejercicios básicos como el press banca, o buscas información en internet al respecto, no encontrarás apenas nada. Casi todas las respuestas serán muy escuetas, reduciéndose casi siempre al efecto placebo y escudándose en la “individualización”.

La realidad es que muchos de los mejores especialistas de este increíble movimiento lo usan, y es que aporta una serie de beneficios únicos.

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JM PRESS ¡El REY de la FUERZA de TRÍCEPS!

JM Press

Existen un sinfín de ejercicios disponibles y variantes de todo tipo, pero tenemos un cierto amor por aquellos que tienen nombre propio, que tienen toda una historia detrás. Si a esto le sumamos que se pueda levantar pesado con él y que su origen venga directamente del powerlifting, y no de la halterofilia o culturismo como de costumbre, tenemos la receta perfecta para que pase a ser uno de nuestros ejercicios auxiliares favoritos para el press de banca.

El JM press es en realidad una fusión de dos de los ejercicios más antiguos y conocidos mundialmente: un press de banca con agarre cerrado + un rompecráneos (o press francés), ambos orientados a enfatizar el trabajo de los tríceps: al unirlos ambos, nace un ejercicio único.

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PROTECTOR BUCAL PARA MEJORAR TU FUERZA

Bucal powerlifting

Hoy vamos a conocer en profundidad uno de los materiales más novedosos y que se están viendo con mayor frecuencia entre el deporte de fuerza de competición, especialmente en strongman. Este material es el protector bucal.  

El protector bucal es un elemento utilizado por la gran mayoría de atletas en deportes de contacto, o en otros deportes de equipo como el rugby, enfocado, como su nombre indica, a la protección de la boca por los posibles golpes en la zona. 

Y ahora mismo estarás preguntándote: si en el powerlifting o en el strongman es prácticamente imposible que sufras un golpe en la boca, ¿qué sentido tiene utilizar un protector bucal? 

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Deja de resbalarte en Press de Banca

DEJA DE RESVALARTE EN PRESS BANCA

Cada vez disponemos de más y de mayor calidad de material para entrenar, la cultura por la fuerza no deja de avanzar, las empresas se suman para aportar su granito de arena y producir mejores productos.

Sin embargo, la mayoría de gimnasios no posee algo tan básico como un buen banco para press, y mucho menos con las medidas oficiales acorde a la competición. Todos hemos sufrido en un momento u otro la desagradable experiencia de no poder lograr un nuevo récord o terminar la sesión de entrenamiento de banca sin buenas sensaciones e incluso dejar la sesión de entrenamiento e irnos por la puerta cabreados, por estar continuamente resbalándonos, perdiendo la posición de las escapular y el arqueo.

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¿Campeón de España en 2 años o Campeón del Mundo en 15 años?

Campeon de españa

Párate a pensar por un momento si justo al iniciarte en tu deporte favorito te hubieran planteado esta pregunta y te dieran a elegir, ¿Qué responderías?

La realidad es que no importa mucho, ya que, en la mayoría de ocasiones, lo que decimos no concuerda con lo que hacemos posteriormente, como dice el gran Dan John “¿Cuánta diferencia hay entre lo que dices y lo que haces?”.

Por naturaleza somos seres impacientes. Por instinto de supervivencia preferimos coger lo que podemos tener ahora de forma segura a lo que podríamos llegar a tener en un futuro. Esto me recuerda al millonario y experto en inversiones, Warren Buffett cuando le preguntaron que su forma de invertir era tan sencilla y efectiva, ¿por qué motivo el mundo entero no se dedicaba a imitarla simplemente? a lo que respondió: “Porque no todo el mundo está dispuesto a hacerse rico lentamente”.

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¡La barra ESPECIAL para dolores de HOMBRO!

Barra especial dolores hombro

El dolor de la cara anterior del hombro es sin duda una de las molestias más comunes y recurrentes en los atletas de Powerlifting, existen un sin fin de opciones y variantes para poder disminuirlas y desde la famosa empresa de ELITEFTS del legendario DAVE TATE crearon una barra especial justamente para ello.

“SUPER SHOULDER SAVER BAR”

Una barra olímpica con un foan duro y rígido de gran grosor en el centro para disminuir el rango de movimiento justo en el ROM donde más molestias suele acarrear el hombro.

Esta, a pesar de ser la principal característica de esta barra no es la única, podríamos simular el mismo efecto colocando una almohadilla de sentadilla (squat pad) o una propia creación de la empresa “SUPER SHOULDER SAVER PAD” en la barra sin necesitar tener una barra únicamente para ello.

Sin embargo esta es blando y al apoyarla se hundiría, o necesitamos trabajar como un Spoto Press (modificando la técnica).

Por último, la barra tiene un detalle único y es que es más gruesa que una power bar estándar, pero menos que una fat bar. Esto aporta mayor estabilidad sobre la muñeca (dejando menos margen a los grados de libertad de la muñeca) y ayudando a repartir el punto de presión sobre la mano, que se traslada al resto de articulaciones como el codo y hombro.

Los ejercicios más ejecutados con esta barra son: 

  • Bench Presses
  • Incline Presses
  • Overhead Presses
  • JM Presses
  • Barbell Curls
  • Reverse Curls
  • Ultra Wide Bench Presses
  • Decline Press

No es tan solo una barra para eliminar el dolor de hombros, sino para poder aumentar la frecuencia de entrenamiento, realizar una sobre carga con más kilo, y trabajar el bloqueo (y por lo tanto tríceps) de forma específica.

En resumen, una barra especial más del mercado, herramienta muy curiosa y única.

Hemos subido un vídeo en nuestro canal de Youtube explicando todos los detalles.