Cómo dar el Peso sin tener que Amputarte ningún Miembro (2º Parte)

Estrategia pérdida peso

En la primera parte de este artículo (publicación anterior), descubrimos la importancia de asentar nuestra categoría de peso, los posibles riesgos que corremos al realizar una AWL drástica y explicamos en detalle cuándo se debería implementar dicha estrategia.

Es el momento de dar paso a algunos métodos que existen para dar el peso de competición, a la prioridad de ejecución de los mismos y a diferentes tácticas que están en nuestra mano para maximizar (o minimizar el posible impacto negativo de una AWL) el rendimiento en tarima.

MÉTODOS PARA REALIZAR UNA AWL

Imagina que has consolidado tu categoría de peso, has logrado mantener un peso corporal sostenible y bastante cercano al límite de categoría objetivo (≤2-3% de alcanzar cat.; 3-5% si el pesaje es ≤24 horas antes de la competición), tu rendimiento y/o recuperación se ven favorecidos y, sobre todo, eres un atleta de élite (Top 5 a nivel nacional y/o internacional) que se disputa un puesto en el podio (donde la diferencia entre un 3er y 4º puesto puede venir determinada por la fuerza relativa): es el momento de plantear una estrategia de AWL que sea segura y minimice los posibles riesgos y perjuicios de esta táctica en la salud y rendimiento del levantador.

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Cómo dar el Peso sin tener que Amputarte ningún Miembro (1º Parte)

categoria de peso powerlifting

Una de las mayores preocupaciones que asaltan a los levantadores de competición en Powerlifting es la idea de no dar el peso de competición necesario para entrar en la categoría de peso objetivo en una fecha concreta. Tal es dicha inquietud que muchos competidores, en un intento desesperado por alcanzar este fin, acuden y usan de forma inadecuada una serie de estrategias que no solo perjudican el rendimiento del atleta, sino su propia salud e, incluso, su carrera deportiva a largo plazo.

En esta primera parte, conocerás las peculiaridades de dar el peso en Powerlifting en comparación con respecto a otros deportes regidos por categorías de peso, las ventajas y desventajas de realizar estrategias de pérdida de peso agudas y, sobre todo, cuándo emplearlas.

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¡Los secretos del PESO MUERTO HÍBRIDO!

Peso muerto sumo

Peso muerto Mixto, Peso muerto Híbrido, semi-sumo, medio sumo, sumo estrecho, sumo modificado, “squat-stance deadlift”… son muchos los nombres que a lo largo de la historia ha recibido este movimiento. Sin embargo, el semi-sumo es un gran incomprendido incluso a veces desconocido, donde la mayoría de los artículos y libros tan solo hablan de sumo o convencional, del mismo modo que ocurre con la sentadilla barra media, eclipsada por la barra alta y baja, pero como dice el refrán: “en el término medio está la virtud” ¿o… no?

¿Qué es un peso muerto semi-sumo?

El peso muerto es uno de los “Big 3” uno de los patrones básicos de movimiento humano (Bisagras de cadera) y como tal, es un movimiento muy complejo que abarca un amplio espectro de posibilidades y detalles. Entre ellos, uno de los factores más importantes es la posición o amplitud de los pies (Stance) que dio lugar a los dos grandes estilos, que prácticamente se convirtieron en dos ejercicios diferentes: el peso muerto sumo y el peso muerto convencional.

Convencional/Semi-sumo/Sumo puro, respectivamente (Visión frontal)
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¿”GRIND”? ¡Mejora tu capacidad de lucha!

¿Que es la capacidad de lucha?

Recuerdo cada sensación de mi cuerpo en ese instante, tengo aún grabado en mi mente como si de una película a cámara lenta se tratara, todo el levantamiento. Sentía el tiempo detenerse, como notaba el peso en mi espalda hudiendome, los gritos sordos de fondo, la mirada borrosa centrada en un punto fijo, una nube, 280 kg, 3° intento de sentadilla (Concretamente atravesando el Stiking Point), Campeonato de Europa Powerlifting 2019, Kaunas, Lituania.

¿Conocías el concepto de “GRIND”?

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Combined Lifting: Powerlifting + Weightlifting ¿Es posible?

Powerlifting y Halterofilia

Entrenar dos modalidades deportivas es sencillo, ser competitivo en ambas no tanto.

¡Antes de empezar! ¿Alguna vez te has dado cuenta de que los nombres de estas dos modalidades deberían ser justamente al contrario?

El término Powerlifting o levantamiento de potencia es en realidad un término equivocado si se consideran los altos niveles de potencia que se producen durante el levantamiento de pesas olímpicos en comparación con el levantamiento de potencia. Del mismo modo el termino Weigthlifting o levantamiento de peso, resulta también erróneo si tenemos en cuenta que es en el Powerliting donde se levantan las mayores cantidades de peso.

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Los errores del PowerBuilding

“No solo ser fuerte, sino también parecerlo”

Si hablábamos anteriormente del auge del Powerlifting, hoy traemos el denominado y aún más reciente “Powerbuilding”. No, no es ningún tipo de deporte, no es un método o sistema de entrenamiento y al ser un término reciente, no posee una definición exacta.

Puedes ser fuerte sin estar musculado, y puedes estar musculado sin ser fuerte, pero la mayoría queremos ser ambas.

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¿Que es eso del Powerlifting?

Powerlifting, el deporte que esta inundando las redes sociales

El Powerlifting es un deporte de fuerza máxima que se practica con barras y discos de hierro en el que cada levantador sale a tarima, completamente solo y realiza tres movimientos: Sentadilla (Squat), Press de banca (Bench press) y Peso muerto (Deadlift) para establecer, en este orden y mediante 3 intentos en cada movimiento una repetición máxima (RM), mientras 3 jueces comprueban que se cumpla la normativa.

Vamos a conocer a continuación este deporte desde la base para poder concretar un marco en el que aportar valor y contenido especializado y relevante. Sigue leyendo ¿Que es eso del Powerlifting?