Etiqueta: fuerza

PESO MUERTO SUMO – LA GUÍA MÁS COMPLETA

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El powerlifting es más disciplina que pasión, a medida que uno avanza en el entrenamiento de pesas aumenta cada vez más el respeto por el deporte, hoy vengo a hablaros del movimiento que decide las competiciones, el que marca la diferencia entre depender de ti mismo o no.

Índice de la Guía más completa sobre Peso Muerto Sumo.

  1. INTRODUCCION
  2. PUNTOS PRINCIPALES PARA LA TECNICA DEL PESO MUERTO
    1. ANCHURA DE PIES
    2. ANGULO DE LOS PIES
    3. ANCHURA DEL AGARRE
    4. COLOCACION DE LA BARRA EN RELACION AL PIE
    5. SEPARACION DE LA BARRA Y TUS TIBIAS
    6. ALTURA DE LAS CADERAS
    7. AGARRE MIXTO VS HOOK GRIP
    8. POSICION DE LA PELVIS
    9. TENSAR LA BARRA
  3. TRANSICION DE PESO MUERTO A CONVENCIONAL
  4. CASO PRACTICO
  5. CONSEJOS

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APRENDE DE UNA VEZ QUE EL RIR NO ES RPE

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– Bro, ¿Qué es el RPE?

– Pues verás, ¿te suena el RIR? las “repeticiones en reserva” esas… pues lo mismo, pero con otro nombre.
RPE 9 = RIR 1 RPE 8 = RIR 2…

Así es como empiezan todas las conversaciones de los principiantes en el gimnasio cuando leen “RPE” escrito en un programa de entrenamiento o miran una publicación de Instagram:

– ¡200 kg @8 nuevo PR!
– ¿Qué es @?

En este articulo quiero adentrarme en la eterna pelea y difícil tarea de poder de explicar y entender (de una vez por todas) la diferencia entre RPE, RIR, Carácter del esfuerzo (CE) y porque no son lo mismo.

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PROTECTOR BUCAL PARA MEJORAR TU FUERZA

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Bucal powerlifting

Hoy vamos a conocer en profundidad uno de los materiales más novedosos y que se están viendo con mayor frecuencia entre el deporte de fuerza de competición, especialmente en strongman. Este material es el protector bucal.  

El protector bucal es un elemento utilizado por la gran mayoría de atletas en deportes de contacto, o en otros deportes de equipo como el rugby, enfocado, como su nombre indica, a la protección de la boca por los posibles golpes en la zona. 

Y ahora mismo estarás preguntándote: si en el powerlifting o en el strongman es prácticamente imposible que sufras un golpe en la boca, ¿qué sentido tiene utilizar un protector bucal? 

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HIPERTROFIA Y POWERLIFITNG

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Hipertrofia y powerlifting

¿Llevas poco tiempo en Powerlifting? ¿Entrenas para fuerza o para hipertrofia? ¿Tu objetivo es mejorar el rendimiento en Powerlifting? 

Te voy a contar los mejores tips que utilizo con mis levantadores en la etapa de volumen/hipertrofia y cómo manejar cada ejercicio.

La importancia de la hipertrofia en el Powerlifting.

De todos los factores que determinan cuánto puedes levantar (tamaño muscular, tipos de fibras, longitudes de los segmentos, aprendizaje motor/eficiencia muscular, motivación/excitación/fatiga  y orígenes e inserciones musculares), el tamaño muscular es el único que puede cambiar de manera importante a largo plazo (a excepción del aprendizaje motor/eficiencia neuromuscular).

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¿Que es eso del Powerlifting?

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Powerlifting, el deporte que esta inundando las redes sociales

El Powerlifting es un deporte de fuerza máxima que se practica con barras y discos de hierro en el que cada levantador sale a tarima, completamente solo y realiza tres movimientos: Sentadilla (Squat), Press de banca (Bench press) y Peso muerto (Deadlift) para establecer, en este orden y mediante 3 intentos en cada movimiento una repetición máxima (RM), mientras 3 jueces comprueban que se cumpla la normativa.

Vamos a conocer a continuación este deporte desde la base para poder concretar un marco en el que aportar valor y contenido especializado y relevante. Sigue leyendo ¿Que es eso del Powerlifting?