SKILL PRACTICE, PRACTICE MAKES PERFECT?

skill practice

¿Te suena verdad? En este último periodo es un término que se ha puesto muy de moda y, puede que, en cierto modo, se esté llevando a un extremo demasiado “filosófico”.

El “skill practice” hace referencia a practicar una habilidad con el objetivo de estandarizar una técnica que, a priori, resulta eficiente para nosotros. Dicho en otras palabras, significa practicar un patrón de movimiento concreto para hacer que cada repetición sea lo más parecida y eficiente posible. El hecho de mejorar la destreza técnica de un levantamiento puede hacer que mejore nuestra fuerza y movamos más kilos, independientemente de que haya más masa muscular. En relación a esto también sale la pregunta del título, “Practice makes perfect?” Cómo habréis visto en reels de Instagram, Les Brown (World’s Leading Motivational Speaker) dice:

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¿DOMINAS TU CABEZA?

Mentalidad

Párate a pensar por un momento en esta pregunta, “¿DOMINAS TU CABEZA?”

Algo que parece tan básico como dominar tus propios pensamientos resulta más complejo de lo que parece. Si te pregunto sobre la importancia que le das a tu mentalidad, ¿Qué dirías? ¿Crees que influye de manera determinante en tu rendimiento?

En el deporte más tradicional o antiguo, la parte psicológica del deporte nunca ha tenido un papel relevante y siempre se ha mantenido en un segundo plano. Actualmente, se empieza a entender de manera generalizada, que nuestro rendimiento deportivo va totalmente de la mano de diferentes aspectos relacionados con este papel psicológico. Por desgracia, muchas veces, los pensamientos no están de nuestro lado y debemos saber qué hacer ante estas situaciones. Y, al igual que la fuerza … lo que rodea nuestra mente también se puede entrenar.

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TRT: TERAPIA DE REMPLAZO DE TESTOSTERONA

Post - terapia remplazo testosterona

Los últimos años el concepto de TRT ha despertado mucha curiosidad entre la comunidad Fitness, pero el entendimiento que se tiene de estas terapias es bastante limitado y la mayoría de la gente no entiende bien ni qué son, ni para qué sirven.

QUÉ ES UNA TRT

Una TRT (Terapia de remplazo de testosterona) es un tratamiento farmacológico destinado para tratar a aquellas personas con un bajo nivel de testosterona debido a una patología. La TRT se utiliza tradicionalmente para tratar el hipogonadismo, que se produce cuando los testículos no producen suficiente testosterona.

Hay dos tipos de hipogonadismo:

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Los desconocidos BENEFICIOS del CINTURÓN en PRESS BANCA

BENEFICIOS CINTURON PRESS BANCA

El cinturón es posiblemente, después de las agarraderas, la pieza de equipamiento más popular de los gimnasios y del mundo del entrenamiento de fuerza. A día de hoy, existen todo tipo de mitos a su alrededor y cada día recibimos varias preguntas sobre su uso.

Sin embargo, la inmensa mayoría de estas preguntas son respecto a su uso en los movimientos de carga axial sobre la columna, como la sentadilla, peso muerto y sus variantes. Si preguntas a alguien sobre su aplicación en otros ejercicios básicos como el press banca, o buscas información en internet al respecto, no encontrarás apenas nada. Casi todas las respuestas serán muy escuetas, reduciéndose casi siempre al efecto placebo y escudándose en la “individualización”.

La realidad es que muchos de los mejores especialistas de este increíble movimiento lo usan, y es que aporta una serie de beneficios únicos.

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PROTECTOR BUCAL PARA MEJORAR TU FUERZA

Bucal powerlifting

Hoy vamos a conocer en profundidad uno de los materiales más novedosos y que se están viendo con mayor frecuencia entre el deporte de fuerza de competición, especialmente en strongman. Este material es el protector bucal.  

El protector bucal es un elemento utilizado por la gran mayoría de atletas en deportes de contacto, o en otros deportes de equipo como el rugby, enfocado, como su nombre indica, a la protección de la boca por los posibles golpes en la zona. 

Y ahora mismo estarás preguntándote: si en el powerlifting o en el strongman es prácticamente imposible que sufras un golpe en la boca, ¿qué sentido tiene utilizar un protector bucal? 

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CAFEÍNA Y POWERLIFTING – Una Guía completa

Cafeína y powerlifting

Uno de los suplementos más conocidos y consumidos en el panorama deportivo (y cotidiano), sin lugar a dudas, es la cafeína.

Desde su acción pesticida y de crecimiento selectivo en plantas, hasta nuestro consumo a través de múltiples alimentos y bebidas, lo cierto es que esta xantina metilada nos lleva acompañando a lo largo de nuestra evolución, incluso, desde antes del Paleolítico.

No obstante, y a pesar de ser uno de los suplementos más estudiados y con mayor respaldo por la evidencia científica, aún desconocemos ciertos aspectos que son de relevancia para el rendimiento deportivo, sobre todo, en deportes de fuerza.

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CADERAZO EN PESO MUERTO ESTILO SUMO

Caderazo peso muerto sumo

El peso muerto es el único de los tres movimientos que componen el Powerlifting que no tiene una fase excéntrica previa a la concéntrica, por lo que no podemos aprovechar el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) en la primera repetición, a diferencia de el resto de repeticiones donde sí podríamos hacerlo en el caso de que rebotásemos o no llegásemos a apoyar los discos en el suelo.

Esto último no tendría mucho sentido en el entrenamiento de Powerlifting, puesto que en la competición debes levantar la barra desde el suelo sin posibilidad de fase excéntrica previa de ningún tipo, y tenemos que trabajar esa parte del rango de movimiento (Range of Movement o ROM) en las condiciones reales que encontraremos en competición.

Todo lo anterior hace que la curva velocidad/tiempo del peso muerto sea totalmente diferente a la de la Sentadilla, apareciendo casos (se suele ver más habitualmente en el peso muerto estilo sumo) en los que la barra no llega ni a despegar del suelo, es decir, no llega a iniciarse esta curva velocidad/tiempo durante la fase concéntrica.

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