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¿Lunes de pecho bro? Entrenar el pecho y hacer Press Banca es posiblemente lo que más habrás visto en el gimnasio, y donde se demuestra quién es el auténtico rey del gimnasio. Sin embargo, bajo mi experiencia también es uno de los ejercicios peor ejecutados sin ninguna duda. Entre los múltiples errores que se comenten, uno de los más frecuentes suele ser el agarre: ¿Cómo agarrar bien la barra? ¿Cuáles son los diferentes tipos de agarres? ¿Pros y contras?

En España, el Press Banca da la sensación de ser el movimiento que más cuesta mejorar a la mayoría y que más atrasado queda puesto que hay muchos matices a tener en cuenta que determinan nuestro rendimiento. Uno de los factores que determina nuestro rendimiento es la técnica, y dentro de ella un importantísimo detalle es la forma de sujetar la barra. Debemos pensar que esto es lo primero debemos hacer bien, ya que sujetar la barra es lo que hacemos antes de empezar a realizar el movimiento. De hecho, hay situaciones en las que el atleta no es capaz de sacar la barra por la forma que sujeta la barra, dado que impide la trasmisión de fuerzas.

Sigue leyendo ¡Aprende a agarrar tu Press Banca y cual es la mejor técnica para ti!

Has empezado a hacer Powerlifting (o tienes un amigo/levantador que acaba de iniciarse) y te han dicho que tiene que hacer barra baja, pero… ¿Te duelen los codos o muñecas? ¿Sabes cuáles son los diferentes tipos de agarres que existen?

Un problema al que nos hemos enfrentado la gran mayoría de nosotros al empezar a realizar sentadilla barra media o baja es que o bien eres de los que considera que la barra alta es más bonita y estética, o simplemente nunca te ha dado por probarla.  Sin duda al principio es un ejercicio muy incómodo, ya que tenemos que forzar una posición diferente en cuanto a movilidad de hombro y es difícil encontrarle el sitio a la barra correctamente.

Por lo tanto, vamos a analizar y detallar como solucionar las siguientes preguntas y daros las herramientas para poder ajustar e individualizar preguntas como estas: ¿Cómo agarro la barra? ¿Cómo consigo una mejor activación? ¿Cómo puedo solucionar esas molestias?

Sigue leyendo ¡DOLOR en los codos y tipos de AGARRE en SENTADILLA!

Sólo con fijarte brevemente en algun@s powerlifters a nivel élite mundial, puedes darte cuenta de que además de ser gente muy fuerte, la mayoría tienen algo en común: grandes glúteos. Esto no ocurre de casualidad, sino que es una parte totalmente implícita del deporte que practicamos. Ya sea por horas de trabajo auxiliar y compensatorio, por los propios movimientos de competición o una cuestión más orientada a la anatomía individual y la genética, lo que parece claro es que tener un glúteo potente se relaciona positivamente con el rendimiento en Powerlifting.

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En la primera parte de este artículo (publicación anterior), descubrimos la importancia de asentar nuestra categoría de peso, los posibles riesgos que corremos al realizar una AWL drástica y explicamos en detalle cuándo se debería implementar dicha estrategia.

Es el momento de dar paso a algunos métodos que existen para dar el peso de competición, a la prioridad de ejecución de los mismos y a diferentes tácticas que están en nuestra mano para maximizar (o minimizar el posible impacto negativo de una AWL) el rendimiento en tarima.

MÉTODOS PARA REALIZAR UNA AWL

Imagina que has consolidado tu categoría de peso, has logrado mantener un peso corporal sostenible y bastante cercano al límite de categoría objetivo (≤2-3% de alcanzar cat.; 3-5% si el pesaje es ≤24 horas antes de la competición), tu rendimiento y/o recuperación se ven favorecidos y, sobre todo, eres un atleta de élite (Top 5 a nivel nacional y/o internacional) que se disputa un puesto en el podio (donde la diferencia entre un 3er y 4º puesto puede venir determinada por la fuerza relativa): es el momento de plantear una estrategia de AWL que sea segura y minimice los posibles riesgos y perjuicios de esta táctica en la salud y rendimiento del levantador.

Sigue leyendo Cómo dar el Peso sin tener que Amputarte ningún Miembro (2º Parte)