CAFEÍNA Y POWERLIFTING – Una Guía completa
Cada día envío un email contándote mi vida como atleta, entrenador, escritor y “emprendedor”, cosas que valen dinero que no publico en ninguna otra parte. Día que estás fuera, dia que te pierdes.
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Uno de los suplementos más conocidos y consumidos en el panorama deportivo (y cotidiano), sin lugar a dudas, es la cafeína.
Desde su acción pesticida y de crecimiento selectivo en plantas, hasta nuestro consumo a través de múltiples alimentos y bebidas, lo cierto es que esta xantina metilada nos lleva acompañando a lo largo de nuestra evolución, incluso, desde antes del Paleolítico.
No obstante, y a pesar de ser uno de los suplementos más estudiados y con mayor respaldo por la evidencia científica, aún desconocemos ciertos aspectos que son de relevancia para el rendimiento deportivo, sobre todo, en deportes de fuerza.
Es por esto que te presentamos un nuevo vídeo, realizado esta vez por Juanjo Martín, con el fin de que aprendas y apliques, desde el primer momento, fundamentos y principios clave en tus entrenamientos.
Tras la visualización de este vídeo, deberías saber responder a las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son los mecanismos de acción de la cafeína con mayor plausibilidad a día de hoy?
- ¿La mejora aguda en el rendimiento provocada por el consumo de cafeína se traduce en mayor rendimiento a largo plazo?
- ¿Influye la dotación genética de cada persona en las propiedades ergogénicas de la cafeína? ¿Y en deportes de fuerza?
- ¿La cafeína es la única molécula capaz de antagonizar los receptores de adenosina? ¿Puedes poner algún ejemplo?
- ¿Cuál es la dosis general a usar? ¿Dichos rangos son válidos para todo el mundo?
- ¿Existen diferencias en el rendimiento deportivo entre la ingesta de café y cafeína anhidra?
- ¿Qué fuentes de cafeína usarías entre los intentos de competición?
- ¿Qué factores modulan el timing de la cafeína?
- Menciona algunas peculiaridades de la teacrina con respecto a la cafeína.
- En caso de experimentar graves efectos secundarios, ¿qué estrategias podríamos adoptar?
- ¿Usarías de forma continuada la cafeína? En caso negativo, ¿existe alguna alternativa?
Todo esto y más te lo contamos en nuestro Canal de Youtube.
Por tu salud y rendimiento,
Juanjo.
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Cada día envío un email contándote mi vida como atleta, entrenador, escritor y “emprendedor”, cosas que valen dinero que no publico en ninguna otra parte. Día que estás fuera, dia que te pierdes.
Juan José Martín Olmedo
Estudiante de NHyD+CyTA en la UGR. Miembro del equipo MuscleSpain Colaborador en Strength Society Powerlifter y atleta RV Strength Apasionado de la Nutrición Deportiva, la Fisiología y la Ciencia de los Suplementos.
