¿Lunes de pecho bro? Entrenar el pecho y hacer Press Banca es posiblemente lo que más habrás visto en el gimnasio, y donde se demuestra quién es el auténtico rey del gimnasio. Sin embargo, bajo mi experiencia también es uno de los ejercicios peor ejecutados sin ninguna duda. Entre los múltiples errores que se comenten, uno de los más frecuentes suele ser el agarre: ¿Cómo agarrar bien la barra? ¿Cuáles son los diferentes tipos de agarres? ¿Pros y contras?

En España, el Press Banca da la sensación de ser el movimiento que más cuesta mejorar a la mayoría y que más atrasado queda puesto que hay muchos matices a tener en cuenta que determinan nuestro rendimiento. Uno de los factores que determina nuestro rendimiento es la técnica, y dentro de ella un importantísimo detalle es la forma de sujetar la barra. Debemos pensar que esto es lo primero debemos hacer bien, ya que sujetar la barra es lo que hacemos antes de empezar a realizar el movimiento. De hecho, hay situaciones en las que el atleta no es capaz de sacar la barra por la forma que sujeta la barra, dado que impide la trasmisión de fuerzas.

Has empezado a hacer Powerlifting (o tienes un amigo/levantador que acaba de iniciarse) y te han dicho que tiene que hacer barra baja, pero… ¿Te duelen los codos o muñecas? ¿Sabes cuáles son los diferentes tipos de agarres que existen?

Un problema al que nos hemos enfrentado la gran mayoría de nosotros al empezar a realizar sentadilla barra media o baja es que o bien eres de los que considera que la barra alta es más bonita y estética, o simplemente nunca te ha dado por probarla.  Sin duda al principio es un ejercicio muy incómodo, ya que tenemos que forzar una posición diferente en cuanto a movilidad de hombro y es difícil encontrarle el sitio a la barra correctamente.

Por lo tanto, vamos a analizar y detallar como solucionar las siguientes preguntas y daros las herramientas para poder ajustar e individualizar preguntas como estas: ¿Cómo agarro la barra? ¿Cómo consigo una mejor activación? ¿Cómo puedo solucionar esas molestias?