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Artículos especializados en el powerlifting y el entrenamiento de fuerza

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AYUNO INTERMITENTE Y COMPOSICIÓN CORPORAL – ¿EVIDENCIA DE AUSENCIA?

Ayuno intermitente y composición corporal

Si te encuentras leyendo esta entrada, muy probablemente hayas escuchado hablar sobre el ayuno intermitente (IF). Por desgracia, también es posible que hayas leído afirmaciones e hipotéticos efectos del IF en la salud y el rendimiento que se acercan más a la ciencia ficción que a la Ciencia en sí misma.

Uno de los requisitos más llamativos para (auto)proclamarse gurú en este sector es defender fehacientemente algún compuesto/herramienta/estrategia extravagante; dotarla de un aire fresco, innovador y revolucionario (por supuesto, con dudosa efectividad/eficiencia objetiva); y disponerse a vender productos o servicios que empleen ese secreto que nadie quiere enseñarte y que, en cambio, el gurú sí te muestra.

En este artículo, intentaré arrojar información lo más objetiva posible acerca del IF. Empezaremos evaluando y contrastando aquellos efectos más llamativos atribuidos a esta herramienta para, a continuación, observar si el IF (junto al entrenamiento de fuerza) es superior a otros patrones de distribución de comidas en cuanto a composición corporal se refiere.

Sin más, vamos a comenzar.

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Hernia abdominal en deportes de fuerza. ¿La gran desconocida?

Hernia abdominal

Innumerables veces hemos escuchado el término ¨hernia¨ pero, ¿qué sabemos sobre ella? ¿cómo nos afecta en el deporte que realizamos?

¡Pero la más importante¡, ¿Cómo aparecen?, ¿el cinturón es la solución a esta?

Otra de las preguntas que nos podemos llegar a hacer es ¿la Maniobra de Valsalva no la tengo que hacer con el fin de evitar la aparición de estas?

En este artículo contestaremos todas estas preguntas, además, indagaremos en los tipos de hernias, su aparición y las conclusiones a las que hemos llegado a partir de la revisión de diferentes estudios sobre estas.

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CAFEÍNA Y POWERLIFTING – Una Guía completa

Cafeína y powerlifting

Uno de los suplementos más conocidos y consumidos en el panorama deportivo (y cotidiano), sin lugar a dudas, es la cafeína.

Desde su acción pesticida y de crecimiento selectivo en plantas, hasta nuestro consumo a través de múltiples alimentos y bebidas, lo cierto es que esta xantina metilada nos lleva acompañando a lo largo de nuestra evolución, incluso, desde antes del Paleolítico.

No obstante, y a pesar de ser uno de los suplementos más estudiados y con mayor respaldo por la evidencia científica, aún desconocemos ciertos aspectos que son de relevancia para el rendimiento deportivo, sobre todo, en deportes de fuerza.

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CLAVES EN LESIONES DE LOS POWERLIFTERS

Lesiones powerlifters

Entre los deportes de levantamiento de peso como la halterofilia, strogman, powerlifting, culturismo, Crossfit, Highland Games… hay diferencias sutiles en la epidemiología de las lesiones, particularmente la proporción por área anatómica, así como la causa y severidad de las lesiones, además tienen un ratio bajo de lesiones en comparación a los deportes de equipo, siendo de 1-4.4 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento en el caso del powerlifting. Los factores intrínsecos como el sexo, el nivel competitivo, la edad y la categoría son de menor influencia en la epidemiología de las lesiones así como los extrínsecos (método de entrenamiento, las reglas y el entorno de entrenamiento) parecen no ser relevantes.

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CADERAZO EN PESO MUERTO ESTILO SUMO

Caderazo peso muerto sumo

El peso muerto es el único de los tres movimientos que componen el Powerlifting que no tiene una fase excéntrica previa a la concéntrica, por lo que no podemos aprovechar el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) en la primera repetición, a diferencia de el resto de repeticiones donde sí podríamos hacerlo en el caso de que rebotásemos o no llegásemos a apoyar los discos en el suelo.

Esto último no tendría mucho sentido en el entrenamiento de Powerlifting, puesto que en la competición debes levantar la barra desde el suelo sin posibilidad de fase excéntrica previa de ningún tipo, y tenemos que trabajar esa parte del rango de movimiento (Range of Movement o ROM) en las condiciones reales que encontraremos en competición.

Todo lo anterior hace que la curva velocidad/tiempo del peso muerto sea totalmente diferente a la de la Sentadilla, apareciendo casos (se suele ver más habitualmente en el peso muerto estilo sumo) en los que la barra no llega ni a despegar del suelo, es decir, no llega a iniciarse esta curva velocidad/tiempo durante la fase concéntrica.

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Hipertrofia en la Teoría de los Sistemas Dinámicos Complejos

Sistemas dinámicos hipertrofia

¿CÓMO EXPLICA LA TEORÍA DE LOS SISTEMAS DINÁMICOS COMPLEJOS EL FENÓMENO DE HIPERTROFIA?

Antes de comenzar os recomendaría leer un post anterior que realizamos sobre la complejidad del ser humano y cómo se produce el proceso de aprendizaje motor: Sistemas dinámicos en Powerlifting, ya que puede servir para entender, en cierta medida, el planteamiento que usaremos para explicar la hipertrofia.

Si buscáis algo revolucionario quizás no lo encontréis en este artículo, pero puede que sí sirva para ofrecer una visión más clara de cómo se producen estos procesos fisiológicos en nuestro organismo con un ejemplo práctico.

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Disfunciones de Suelo Pélvico (Parte 2)

Disfunciones suelo pélvico 2

HABLEMOS DE DISFUNCIONES DE SUELO PÉLVICO SIN VERGÜENZA

Hablemos sin tapujos, sin vergüenzas, sin tabúes. Con este artículo no solo pretendo enseñaros las disfunciones de suelo pélvico más habituales, sino dar visibilidad, dar poder, a todas las mujeres que sufren disfunciones de suelo pélvico.

¡No estáis solas! ¡Nunca os conforméis!

El suelo pélvico es una zona más, y aunque normalmente esté tapada, eso no quiere decir que tengamos que ocultar también con las palabras.

En el post anterior (léelo antes de continuar) vimos la anatomía y funcionalidad del suelo pélvico femenino. Hoy vamos a tratar los posibles trastornos que pueden afectarlo para así poder entenderlos mejor.

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