Retraer o no retraer (las escápulas) en Press de Banca y empujes para fuerza, powerlifting e hipertrofia, esa es la cuestión

Retraer o no retraer las escapular en powerlifting

Si prefieres escuchar antes que leer, puedes acceder gratis a un audio de apenas 27 minutos donde te resumimos y ponemos fin a este debate.

Alrededor del año 2013 un señor mundialmente conocido, llamado Powerexplosive, puso de moda un gesto llamado “retracción escapular”, no había ni Dios que no supiera en qué consistía esta técnica, su importancia y sus peligros. Es más, tenías que hacerlo hasta para cagar o eras un jodido inconsciente.

Pero en esta vida hay de todo, y casi 10 años después, no todo el mundo opina lo mismo. Youtubers, powerlifters, culturistas, influencers, ahora cada uno opina una cosa diferente, y tienen al sector fitness (que ya de por si no tenemos muy bien la cabeza) “echa la picha un lio”.

Por si fuera poco, aparece un reciente estudio donde compara dos grupos de levantadores, uno con retracción y otro sin retracción, con resultados, metodología, y nivel de los sujetos por decirlo un tanto suave… cuestionables. Pero peor aún son las interpretaciones del estudio.

Si no haces retracción, levantas más sin retracción, pero si sueles hacer retracción, levantas más con retracción. Vamos no me jodas.

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STICKING POINT Y PRESS DE BANCA

Artículo sobre STICKING POINT Y PRESS DE BANCA en Powerlifting

Si después de lo que vamos a desarrollar a continuación no consigues mejorar el press de banca y el sticking point de tus clientes, te aconsejo que te plantees seriamente si debes dedicarte a esto y montes un puesto de castañas.

En el artículo de hoy vamos desarrollar una de las formas más efectivas de mejorar el rendimiento en el press banca en un levantador/a: mejorar la fuerza en su sticking point.

En cuanto a lo que he escrito un poco más arriba, es broma, no hace falta que os lo toméis al pie de la letra. El puesto no tiene por qué ser de castañas; también puede ser de pipas o de algodones de azúcar.

Bueno ya está, vamos a ponernos serios que hoy toca hablar de press banca y tengo que parecer un experto en powerlifting.

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Amplitud de Agarre en Press Banca

Vamos a por la segunda parte del artículo de press banca, aunque… ¡espera!.

Antes de empezar a leerte esta segunda parte de los diferentes tipos de amplitud del agarre durante el press banca, te recomiendo que te leas la primera parte:

“Aprende a agarrar tú press banca y cuál la mejor técnica para ti”.

De esta forma podrás seguir el hilo de este artículo de una forma más sencilla y entendiendo todo desde la base.

En este artículo analizamos de a fondo cómo afecta al rendimiento y a los diferentes grupos musculares la amplitud del agarre. Es común ver diferentes tipos de amplitud durante el press banca. Si observamos las amplitudes usadas por norma general en los gimnasios la mayoría tiende a ser media o cerrada, sin embargo, si nos vamos al ámbito de la competición y el powerlifting la amplitud tiende a ser todo lo contrario, el agarre pasa a ser lo más amplio posible para de esta manera implicar en mayor medida el pectoral y acortar lo máximo posible el ROM.

Pero, ¿esto debe ser así para todo el mundo?, ¿Qué sucede con las variantes y los diferentes grupos musculares?, ¿influye mi categoría de peso, mi sexo, el recorrido que hace la barra, el tipo de pausa que realizo?…

¿Quieres aprender más sobre todo esto? ¡Vamos a por ello!

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