Categoría: Artículo

Artículos especializados en el powerlifting y el entrenamiento de fuerza

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STICKING POINT Y PRESS DE BANCA

Artículo sobre STICKING POINT Y PRESS DE BANCA en Powerlifting

Si después de lo que vamos a desarrollar a continuación no consigues mejorar el press de banca y el sticking point de tus clientes, te aconsejo que te plantees seriamente si debes dedicarte a esto y montes un puesto de castañas.

En el artículo de hoy vamos desarrollar una de las formas más efectivas de mejorar el rendimiento en el press banca en un levantador/a: mejorar la fuerza en su sticking point.

En cuanto a lo que he escrito un poco más arriba, es broma, no hace falta que os lo toméis al pie de la letra. El puesto no tiene por qué ser de castañas; también puede ser de pipas o de algodones de azúcar.

Bueno ya está, vamos a ponernos serios que hoy toca hablar de press banca y tengo que parecer un experto en powerlifting.

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SUPER ALTA FRECUENCIA DE PRESS BANCA EN POWERLIFTING

SUPER ALTA FRECUENCIA PRESS BANCA POWERLIFTING

Las mujeres hacen alta frecuencia, los levantadores ligeros hacen alta frecuencia, pero… ¿y los powerlifters grandotes y pesados? ¿Cuánta podrían llegar a tolerar?

En el artículo de hoy te voy a seguir hablando sobre mi entrenamiento, en concreto, sobre una de las cuestiones que más revuelo genera en mi perfil de Instagram cada vez que lo comparto en historias, que no es otra cosa que la alta frecuencia en press de banca.

Cuando subo las diferentes sesiones de banca que tengo en la semana, recibo muchos mensajes del estilo de “no entiendo cómo eres capaz de recuperarte de esa frecuencia”, “explica cómo haces para que no te duelan los codos con tanta frecuencia”, o algún que otro hater que se escapa por ahí llega a afirmar que “no tiene sentido realizar esa frecuencia, mejorarías entrenando menos”.

Actualmente estoy realizando frecuencia 6 de press de banca. Si, entreno banca todos los días de la semana, de lunes a sábado. (hasta Dios descansó el Domingo, no iba a ser yo la excepción).

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Tonelaje total, así debes medir tu progreso de forma simple y efectiva en Powerlifting

Mide tu progreso de volumen en Powerlifting

Antes de adentrarnos en explicar una de las formas más útiles para que nuestros levantadores/as de Powerlifting consigan progresar en cada preparación, debemos comprender una de las variables más importantes a tener bajo control a la hora de diseñar un entrenamiento: el volumen.

Si estas leyendo este artículo, entendemos que tienes una base teórica en cuanto a programación del entrenamiento de fuerza, y que conoces las variables con las que podemos jugar para provocar en nuestros levantadores/as un estímulo u otro. Estas variables son la intensidad, la frecuencia y el volumen.

Estas tres variables forman las tres patas de las que se sustenta la programación del entrenamiento, y jugar con ellas para conseguir mejorar el rendimiento de nuestros deportistas resulta todo un arte.

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Los 5 tipos de progresiones que existen para fuerza, culturismo, powerlifting o hipertrofia (y estoy seguro que la última no la conocías).

5 Tipos progresiones de entrenamiento de fuerza, powerlifting, hipertrofia y culturismo.

La sobrecarga progresiva no lo es todo… ¿O si?

Ya sea que diseñes tu propio entrenamiento, o tu entrenador lo haga por ti, absolutamente todo el mundo sigue una de estas progresiones para mejorar su fuerza o hipertrofia. Y es que conocerlas es fundamental para poder saber cuándo optar por una u otra según el levantador, el momento de la temporada, el movimiento y el objetivo, ya sea para ganar fuerza en powerlifting o hipertrofia para culturismo.

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La magia de los Complex en Powerlifting

Complex en Powerlifting

Mis resultados con las variantes técnicas, sumado a la especificidad del movimiento de competición.

Actualmente me encuentro preparando el Campeonato de Europa de Powerlifting, y acabo de entrar en la parte más dura de la programación. 

Una vez entramos en el conocido por la Metodología Soviética como “Bloque Preparatorio”, es decir, la fase específica de la preparación, que suele empezar a 12-15 semanas de la competición, aumentamos junto al volumen, la frecuencia de Sentadilla a tres días por semana. 

Tenemos una distribución que hemos comprobado que me funciona muy bien, y consiste en realizar los lunes y los viernes el movimiento de competición (en diferentes rangos de volumen e intensidad), y el miércoles orientarla a una variante técnica. 

Las variantes técnicas son básicamente aquellas en las que vamos a manipular el tempo del ejercicio y añadir o modificar pausas. Esto nos ofrece un sinfín de opciones: pausas en diferentes partes del recorrido, varias pausas en una misma repetición, combinar tempos y pausas, tempos en la bajada, en la subida, etc. 

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El sistema de entrenamiento Soviético en Powerlifting

Los auténticos pioneros de la fuerza

¿Alguna vez te has preguntado por qué los atletas soviéticos, los deportistas de los países del este, dominaban tanto en los deportes de fuerza? 

No, no era solo por su genética, ni por el vodka, ni siquiera por el frío; había algo especial en su sistema de entrenamiento. Durante las décadas de los años 50 hasta los años 80, los entrenadores soviéticos desarrollaron métodos revolucionarios que hoy en día siguen influenciando el powerlifting y todo tipo de deportes. 

Estos entrenadores, además eran científicos, pero no una rata de laboratorio de bata blanca obsesionado por ubicar sus estudios en las más prestigiosas revistas. Sino todo lo contrario, científicos que analizaban únicamente aquello que pudiera tener un pacto real y poner en práctica para lograr mejores resultados de sus propios atletas. Y los resultados, se los guardaban para ellos mismos.

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Las 5 claves para tu primera competición de powerlifting

Las 5 claves que debes conocer en tu primera competición de powerlifting

La primera competición, es uno de los momentos más importantes de cualquier atleta, todos recordamos nuestro debut, sea el deporte que sea, y además, en powerlifting, me atrevería a decir que es uno de los momentos más críticos, un punto de inflexión que va a marcar tu enfoque y actitud hacia el deporte y el entrenamiento.

La primera competición puede ser recordada, como en mi caso, como un día feliz, especial, que hizo que me terminarse de enganchar al Powerlifting. Consiguió que a partir de ahí mi compromiso y dedicación aumentasen, y viviese el entrenamiento como un atleta.

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