El sistema de entrenamiento Soviético en Powerlifting

Los auténticos pioneros de la fuerza

¿Alguna vez te has preguntado por qué los atletas soviéticos, los deportistas de los países del este, dominaban tanto en los deportes de fuerza? 

No, no era solo por su genética, ni por el vodka, ni siquiera por el frío; había algo especial en su sistema de entrenamiento. Durante las décadas de los años 50 hasta los años 80, los entrenadores soviéticos desarrollaron métodos revolucionarios que hoy en día siguen influenciando el powerlifting y todo tipo de deportes. 

Estos entrenadores, además eran científicos, pero no una rata de laboratorio de bata blanca obsesionado por ubicar sus estudios en las más prestigiosas revistas. Sino todo lo contrario, científicos que analizaban únicamente aquello que pudiera tener un pacto real y poner en práctica para lograr mejores resultados de sus propios atletas. Y los resultados, se los guardaban para ellos mismos.

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Las 5 claves para tu primera competición de powerlifting

Las 5 claves que debes conocer en tu primera competición de powerlifting

La primera competición, es uno de los momentos más importantes de cualquier atleta, todos recordamos nuestro debut, sea el deporte que sea, y además, en powerlifting, me atrevería a decir que es uno de los momentos más críticos, un punto de inflexión que va a marcar tu enfoque y actitud hacia el deporte y el entrenamiento.

La primera competición puede ser recordada, como en mi caso, como un día feliz, especial, que hizo que me terminarse de enganchar al Powerlifting. Consiguió que a partir de ahí mi compromiso y dedicación aumentasen, y viviese el entrenamiento como un atleta.

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Nuevo Programa Gratuito de RV

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¡Bienvenido al programa que estabas esperando!

Desde RV Strength os traemos un regalo increíble para todos los apasionados del powerlifting: un programa de entrenamiento en Excel de 8 semanas totalmente GRATUITO, diseñado siguiendo el Método RV de forma práctica y real.

Puedes descargar el programa simplemente suscribiéndote escribiendo tu mejor email y tu nombre en el siguiente formulario:

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Levantar más Peso y Ganar más Musculo

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¿Por qué no debemos olvidarnos de buscar constantemente una sobrecarga progresiva?

Seguimos avanzando en el mundo de la hipertrofia para dar claridad a cómo ganar más músculo y levantar más peso. Cada vez son más los entrenadores que nos muestran ejercicios novedosos explicando los beneficios de hacer X en vez de Y. Controlamos cada vez mejor todas las variables: volumen, intensidad, frecuencia, tiempos de descanso… Todo esto es fundamental cuando buscamos dar el mejor estímulo posible para maximizar las ganancias de masa muscular.

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SENTADILLA FRANCESA (“French Squat”)

Las claves que oculta esta controvertida técnica extrema

Desde que el powerlifting raw superó a la modalidad de competición equipada, las potencias mundiales de nuestro deporte han cambiado, ya no son los países de Europa del este como Rusia o Ucrania, quienes dominan el panorama internacional. Mas concretamente, algunos países como Suecia o Inglaterra se han posicionado, junto al insuperable Estados Unidos, como algunos de los países con mayor nivel en la gran mayoría de categorías de pesos e incluso de edad en las competiciones más importantes de Powerlifting.

Pero sin lugar a dudas, la mayor revolución y sorpresa ha sido Francia, un país del que de repente no solo aparecieron una enorme cantidad de levantadores con nivel monstruoso, con un asombroso número de medallistas en hombres, y sobre todo de campeonas mundiales en mujeres.

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Frecuencia de Entrenamiento en Powerlifting

Artículo Frecuencia de Entrenamiento en Powerlifting

¿Se puede entrenar 5 veces a la semana el mismo movimiento?, o mejor dicho, ¿esto tiene sentido? ¿se mejora más cuanto más se entrena?

Para responder a estas preguntas tenemos que adentrarnos en la frecuencia de entrenamiento en Powerlifting, y ese es el objetivo de este artículo, daros todas las herramientas posibles para que dominéis una de las variables claves en la programación del entrenamiento para cualquier deporte de fuerza.

Víctor, estás loco, ¿cómo puedes hacer banca tres días seguidos? Parece que no sepas que hay que descansar entre sesiones, y que el músculo crece cuando se descansa.

Esta es una reacción común al ver mis redes sociales cuando alguna vez he subido un ejemplo de una semana de entrenamiento con cinco sesiones de press de banca.

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OLVÍDATE DEL RPE (durante el levantamiento)

Olvídate del REP durante el levantamiento

El “RPE” es una de las herramientas más utilizadas a día de hoy para prescribir y monitorizar el entrenamiento de atletas de powerlifting hoy día.

En un primer vistazo, puede parecer una herramienta muy sencilla. Sin embargo, debido a su naturaleza de escala percibida, los atletas suelen caer en errores, inconsistencias y uso poco estandarizado del mismo. Sin ir más lejos, hace poco os comentábamos la diferencia entre el RIR y el RPE y por qué no son escalas exactamente equivalentes.

En este post, trataremos uno de los mayores errores que suelen cometer atletas novatos (y no tan novatos) o con poca experiencia con el RPE.

LA IMPORTANCIA DEL FOCO EN EL RPE

Los que llevéis ya tiempo en este deporte, os habréis dado cuenta tarde o temprano que la mente juega un papel muy importante a la hora de levantar. “Tener la cabeza” en un sitio u otro puede marcar la diferencia entre levantar ese récord personal o fallarlo. 

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