Mis resultados con las variantes técnicas, sumado a la especificidad del movimiento de competición.
Actualmente me encuentro preparando el Campeonato de Europa de Powerlifting, y acabo de entrar en la parte más dura de la programación.
Una vez entramos en el conocido por la Metodología Soviética como “Bloque Preparatorio”, es decir, la fase específica de la preparación, que suele empezar a 12-15 semanas de la competición, aumentamos junto al volumen, la frecuencia de Sentadilla a tres días por semana.
Tenemos una distribución que hemos comprobado que me funciona muy bien, y consiste en realizar los lunes y los viernes el movimiento de competición (en diferentes rangos de volumen e intensidad), y el miércoles orientarla a una variante técnica.
Las variantes técnicas son básicamente aquellas en las que vamos a manipular el tempo del ejercicio y añadir o modificar pausas. Esto nos ofrece un sinfín de opciones: pausas en diferentes partes del recorrido, varias pausas en una misma repetición, combinar tempos y pausas, tempos en la bajada, en la subida, etc.
Sigue leyendo La magia de los Complex en Powerlifting
